#RetoPolvillo Dieta Semana 5: el Pan Romano

DIETA RECOMENDADA PARA REDUCIR LOS SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA

En la etapa de la menopausia, la alimentación cobra una gran importancia y se deben de cumplir una serie de condiciones para adquirir todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

Para reducir los efectos de la menopausia hay que seguir una dieta equilibrada, rica en calcio para prevenir la osteoporosis y con un alto contenido en elementos naturales que disminuyan los habituales sofocos, irritaciones, etc.

VIERNES

• Desayuno:
  • Café  con leche de soja.
  • Media tostada de pan mediano romano con queso fresco desnatado o aceite de oliva y tomate.
• Media mañana:
  • Yogur de soja con frutas del tiempo.
• Almuerzo :
  • Risotto de setas.
  • Salmón en Papillon con verduras.
  • Café o te con leche de soja.
• Merienda:
  • Café o te con leche de soja.
  • Media tostada de mediano  romano con queso fresco o requesón.
• Cena:
  • Ensalada de alcachofas con jamón de York y tortilla francesa.

MARTES

• Desayuno:
  • Café  con leche de soja.
  • Media tostada de pan mediano romano con queso fresco desnatado o aceite de oliva y tomate.
• Media mañana:
  • Yogur de soja con frutas del tiempo.
• Almuerzo:
  • Judías verdes.
  • Pollo asado al limón.
  • Café o te con leche de soja.
• Merienda:
  • Café o te con leche de soja
  • Media tostada de mediano  romano con queso fresco o requesón.
• Cena:
  • Verduras al horno.
  • Merluza plancha.

MIERCOLES

• Desayuno:
  • Café  con leche de soja.
  • Media tostada de pan mediano romano con queso fresco desnatado o aceite de oliva y tomate.
• Media mañana:
  • Yogur desnatado con bifidus.
• Almuerzo:
  • Macarrones salteadas con aceite y berenjenas.
  • Solomillo plancha.
  • Café o te con leche de soja.
• Merienda:
  • Café o te con leche de soja
  • Media tostada de mediano  romano con queso fresco o requesón.
• Cena:
  • Champiñones plancha.
  • Atún plancha

JUEVES

• Desayuno:
  • Café  con leche desnatada o infusión
  • Media tostada  de  pan Viena artesana con aceite y tomate
• Media mañana:
  • Yogur de soja con frutas del tiempo.
• Almuerzo:
  • Crema de calabazas.
  • Muslo de pavo a la cerveza.
  • Café o te con leche de soja.
• Merienda:
  • Café o te con leche de soja
  • Media tostada de mediano  romano con queso fresco o requesón.
• Cena:
  • Arroz blanco.
  • Huevo plancha.

VIERNES

• Desayuno:
  • Café  con leche de soja.
  • Media tostada de pan mediano romano con queso fresco desnatado o aceite de oliva y tomate.
• Media mañana:
  • Yogur de soja con frutas del tiempo.
• Almuerzo:
  • Crema de lentejas.
  • Tomate relleno.
  • Café o te con leche de soja.
• Merienda:
  • Café o te con leche de soja.
  • Media tostada de mediano  romano con queso fresco o requesón.
• Cena:
  • Rodajas de tomate con orégano.
  • Pez de Espada plancha.

SABADO

• Desayuno:
  • Café  con leche de soja.
  • Media tostada de pan mediano romano con queso fresco desnatado o aceite de oliva y tomate.
• Media mañana:
  • Yogur de soja con frutas del tiempo.
• Almuerzo :
  • Menestra de verduras.
  • Pollo plancha.
  • Café o te con leche de soja.
• Merienda:
  • Café o te con leche de soja.
  • Media tostada de mediano  romano con queso fresco o requesón.
• Cena:
  • Mejillones al vapor

DOMINGO

• Desayuno:
  • Café  con leche de soja.
  • Media tostada de pan mediano romano con queso fresco desnatado o aceite de oliva y tomate.
• Media mañana:
  • Yogur de soja con frutas del tiempo.
• Almuerzo:
  • Paella de verduras con arroz integral.
  • Lenguado plancha.
  • Café o te con leche de soja.
• Merienda :
  • Café o te con leche de soja.
  • Media tostada de mediano  romano con queso fresco o requesón.
• Cena:
  • Revuelto de espárragos, ajete y gambas.

NOTA: Todos los días antes de acostarse, tomar un vaso de leche de soja caliente.