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#RetoPolvillo Entrenamiento Semana 4

Aquí está la semana 4 del plan de entrenamiento de nuestro preparador físico Roberto Fabeiro​ desde Neobalance​ para que empecéis el lunes con fuerza gracias a nuestro #Retopolvillo. Queremos saber vuestros progresos y preguntas. ¡Nos encanta saber de vosotros! ¿Estáis consiguiendo vuestros objetivos?

En el  #RetoPolvillo hemos ido incluyendo en nuestra dieta tipos de panes junto una rutina de entrenamientos para dar la fortaleza y vitaminas necesarias para afrontar el día.

En esta ocasión, Neobalance y su experto en preparación física, Roberto Fabeiro, nos enseñan cómo realizar una serie de ejercicios sencillos los cuales podemos realizar nuestra propia casa o gimnasio. Sigue leyendo

#RetoPolvillo Entrenamiento Semana 3

Tenemos ya el tercer plan de entrenamiento de nuestro preparador físico Roberto Fabeiro​ desde Neobalance​ para que empecéis el lunes con fuerza gracias a nuestro #Retopolvillo. Queremos saber vuestros progresos y preguntas. ¡Nos encanta saber de vosotros!

 

El #RetoPolvillo nos anima a incluir en nuestra dieta tipos de panes junto una rutina de entrenamientos que iremos viendo en cada semana.

En esta ocasión, Neobalance y su experto en preparación física, Roberto Fabeiro, nos enseñan cómo realizar una serie de ejercicios sencillos, sin invertir demasiado de nuestro tiempo  en nuestra propia casa o gimnasio.

Si todavía no te has unido al #RetoPolvillo, aún estás a tiempo!

Os lo explicamos paso a paso:

Un circuito de cuatro vueltas de:

  • Flexiones: 15 repeticiones
  • Remo con goma: 15 repeticiones
  • Retroversión con goma: 15 repeticiones
  • Sentadillas elevando rodilla: 15 repeticiones
  • Zancada atrás y delante: 15 repeticiones x2
  • Crunch abdominal: 15 repeticiones
  • Plancha: 15 segundos

#RetoPolvillo Entrenamiento Semana 2

Esta semana comenzamos con fuerza en el #RetoPolvillo para ayudar y apoyar a todos nuestros clientes y seguidores a mantenerse en forma, siguiendo una dieta saludable, donde el pan está incluido y realizando una serie de ejercicios.

En esta ocasión, Neobalance y su experto en preparación física, Roberto Fabeiro, nos enseñan cómo realizar una serie de ejercicios sencillos (flexiones, remo con goma, retroversión (ejercicios de pecho), sentadillas, distintos tipos de crunhs,zancadas, etc.) que se pueden hacer en casa sin necesidad de mucho tiempo y esfuerzo.

Aquí podéis ver paso por paso como hacerlo. ¡Esperamos vuestros comentarios! Y si todavía no te has unido al #RetoPolvillo, aún estás a tiempo!

Os lo explicamos paso a paso:

Un circuito de cuatro vueltas de:

  • Flexiones: 15 repeticiones
  • Remo con goma: 15 repeticiones
  • Retroversión con goma: 15 repeticiones
  • Sentadillas: 15 repeticiones
  • Zancada atrás: 15 repeticiones
  • Crunch con piernas elevadas: 15 repeticiones

#Retopolvillo Semana 1: el pan de quinoa

DIETA SEMANA 1

Aquí tenéis como os prometimos la DIETA para la primera semana de nuestro Reto de Salud Polvillo, cada dieta tendrá una duración de una semana y se realizará de Viernes a Viernes.

No olvidaros de pesaros antes de comenzar el reto para que juntos veamos los avances. Cualquier duda os la contestará nuestro dietista Javier González y su equipo de Clínica Nes.

Como ya vimos las propiedades del pan de Quinoa de Polvillo  y dije que es bueno para las dietas de adelgazar y  muy recomendado para dietas vegetarianas y cardiovasculares.

Y recordad acompañar siempre vuestro almuerzo y cena con pan de quinoa.

Pasamos a dichas dietas:

DIETA GENERAL PARA ADELGAZAR Y SÚPER RECOMENDADA PARA ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES:

VIERNES

a)      Desayuno:

  •  Café con leche OMEGA 3  desnatada o infusión
  •  Media tostada de pan quInoa con aceite

b)      Media mañana:

  •  Yogur desnatado con bÍfidus.

c)      Almuerzo :

  • Media rebanada de pan de quInoa
  •  Judías verdes rehogadas
  • Pollo plancha o asado (quitándole la piel)
  • Infusión o café

d)      Merienda :

  •  Manzana asada

e)      Cena:

  •  Sopa de Picadillo desgrasado
  •  Merluza o lenguado plancha

SÁBADO

a)      Desayuno:

  • Media rebanada de pan con aceite y huevo escalfado o tofu.
  • Café con leche OMEGA 3  desnatada o infusión

b)      Media mañana:

  • Nueces o almendras

c)      Almuerzo :

  • Media rebanada de pan de quínoa
  • Atún encebollado
  • Café o infusión

d)      Merienda :

  •  Fresas con Zumo de mandarinas

e)      Cena:

  •  Revuelto de verduras
  •  Gelatina de frutas con edulcorante

DOMINGO

a)      Desayuno:

  •   Media rebanada de pan quInoa con  jamón serrano
  • Café con leche desatada o infusión.

b)      Media mañana:

  • Yogur desnatado con bÍfidus

c)      Almuerzo :

  • Media rebanada de pan de quInoa
  • Arroz con verduras
  •  Infusión o café

d)      Merienda :

  • Manzana Asada

e)      Cena:

  •  Ensalada de naranjas, endibias y salmón ahumado con aceite de oliva y vinagre de manzana
  •  Pera de conferencia

LUNES

a)      Desayuno:

  •  Media tostada  de pan quínoa con aceite y  pavo
  •  Café con leche OMEGA 3  desnatada o infusión

b)      Media mañana:

Yogur desnatado con bÍfidus

c)      Almuerzo :

  •  Media tostada de pan de quInoa
  •  Ensalada de pasta (con tomate ,pimiento y cebolla) aceite de oliva y vinagre de manzana
  •  Café o infusión

d)      Merienda :

Dos naranjas ( no en zumo)

e)      Cena:

  •  Crema de calabacín (se hierve con agua ,sal ,y aceite de oliva y se tritura)
  •   Pescado a la plancha.

MARTES

a)      Desayuno:

Café con leche OMEGA 3  desnatada o infusión.

Media tostada  de pan quínoa con aceite y  jamón de York extra

b)      Media mañana:

  •  Pera conferencia

c)      Almuerzo :

  •   Media tostada de pan de quínoa
  • Lentejas con verduras
  • Dos Mandarinas

d)      Merienda :

  •   Manzana asada

e)      Cena:

  • Alcachofas rehogadas con ajo, cebolla y jamón serrano.
  •  Gelatina de frutas edulcorada

MIÉRCOLES

a)      Desayuno:

  •  Media tostada  de pan quInoa con aceite y  tomate
  • Café con leche OMEGA 3  desnatada o infusión

b)      Media mañana:

Piña natural en su jugo

c)      Almuerzo :

  • Media tostada de pan de quInoa
  • Caldereta de pescado.
  •  Yogur desnatado con bÍfidus

d)      Merienda :

  •  Papilla de fruta del tiempo.

e)      Cena:

  • Crema de calabaza (calabaza ,agua, sal y aceite de oliva)
  •  Chipirones a la plancha

JUEVES

a)      Desayuno:

  •  Café con leche OMEGA 3  desnatada o infusión
  • Media tostada  de pan quInoa con aceite y  jamón serrano

b)      Media mañana:

  •  Mandarinas

c)      Almuerzo :

  • Pasta aliñada con tomates ,pimiento , cebolla ,aceite de oliva y vinagre
  • Mejillones al vapor
  •  Gelatina de fruta edulcorada.

d)      Merienda :

  •  Café o infusión
  •  Media tostada  de pan quInoa con aceite

e)      Cena:

  • Sopa de verduras
  •  Tortilla francesa con quesote Burgos

 

DIETA VEGETARIANA O / Y  VEGA :

VIERNES

f)       Desayuno:

  •   Muesli con frutas y avena.

g)      Media mañana:

  •  Media rebanada de pan quínoa con tomate, aceite y bebida de soja.

h)      Almuerzo :

  •   Media rebanada de pan de quínoa
  • Ensalada de garbanzos (con tomate, pimiento rojo y verde, ajo, cebolla y pepino) aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana.
  • Infusión de Manzanilla

i)        Merienda :

  •  Pera conferencia

j)        Cena:

  •  Sopa de Tomate
  •  Aguacate con nueces y con vinagre de manzana

SÁBADO

f)       Desayuno:

  •  Media rebanada de pan con aceite y huevo escalfado o tofu.
  •   Infusión o café

g)      Media mañana:

  •  Plátano

h)      Almuerzo :

  •  Media rebanada de pan de quínoa
  • Tahimi (pasta de semilla de sésamo) y MISO (pasta de soja y arroz) ,rehogadas y con TAMARI (salsa de soja, trigo y sal)
  •   Piña

i)        Merienda :

  •   Fruta con yogur de soja y avena

j)        Cena:

  •   Sopa de  verduras condimentada con COMASIO (sésamo tostado con saltarina)
  •  Yogur de soja

DOMINGO

f)       Desayuno:

  •   Media rebanada de pan quInoa con aceite y tomate
  •   Café con leche desatada o infusión.

g)      Media mañana:

  • Yogur de soja con fresa

h)      Almuerzo :

  •   Media rebanada de pan de quínoa
  •    Arroz integral rehogado con muchas verduras y NATTO (semillas de soja fermentadas)
  •  Infusión

i)        Merienda :

  •  Manzana Asada

j)        Cena:

  •  Dos tomates, un aguacate, albahaca, u orégano ,aceite de oliva y vinagre de manzana ,tofu o queso de Burgos

LUNES

f)       Desayuno:

  •  Media tostada de pan quInoa con aceite y tomate
  •  Café con leche desnatada o infusión

g)      Media mañana:

  •   Kiwi y Naranja

h)      Almuerzo :

  •   Media tostada de pan de quInoa
  • Alcachofas rehogadas con Tofu (queso de soja)
  •  Yogur desnatado con bÍfidus o requesón o mango

i)        Merienda :

  •    Te, infusiones o café y galletas de avena.

j)        Cena:

  •   Sopa de algas o puré de lentejas.
  •  Piña natural en su jugo.

MARTES

f)       Desayuno:

  •  Media tostada de pan quInoa con requesón y miel
  •  Café  o infusión

g)      Media mañana:

  • Nueces o almendras

h)      Almuerzo :

  •  Media tostada de pan de quInoa
  • Alubias con verduras
  •  infusión

i)        Merienda :

  •  Manzana asada

j)        Cena:

  •  Ensalada griega (lechuga, cebolla, tomate, pepino y queso feta o tofu) Se le puede añadir quInoa a la ensalada.

MIÉRCOLES

f)       Desayuno:

  • Media tostada  de pan quInoa con tomate y queso de Burgos o mermelada de frutos rojos.
  •  Café  o infusión

g)      Media mañana:

  •  Fresas

h)      Almuerzo :

  •  Media tostada de pan de quínoa
  •  Pimientos rellenos (con arroz hervido, cebolla, nueces, tomate y tofu); una vez rellenos se envuelven en papel de plata y se asa.
  •   Infusión o bebida de soja.

i)        Merienda :

  •  Papilla de fruta del tiempo.

j)        Cena:

  • Espinacas hervidas con dos huevos escalfados (o tofu) y aliñado con TAMARI (salsa de soja ,trigo y sal)

JUEVES

f)       Desayuno:

  •  Leche con cereales integrales y plátano
  •  Café  o infusión

g)      Media mañana:

  • Café con media rebanada de pan quInoa con aceite

h)      Almuerzo :

  • Media tostada de pan de quinoa
  •  MISO (pasta de soja y arroz) rehogado con verduras.
  •  Te u otra Infusión.

i)        Merienda :

  •  Piña y mango en trozos en trozos con zumo de mandarina.

j)        Cena:

  • Ensalada (lechuga ,quinoa ,dos albaricoques secos partidos, una cuchara de pasas, una manzana picada y tres nueces trituradas ) aliñada con TAMARI (salsa de soja ,trigo y sal)

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#RetoPolvillo Entrenamiento Semana 1

Esta semana comenzamos con fuerza en el #RetoPolvillo para ayudar y apoyar a todos nuestros clientes y seguidores a mantenerse en forma, siguiendo una dieta saludable, donde el pan está incluido y realizando una serie de ejercicios.

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Creamos el reto Polvillo en colaboración con Clínica NES

Después de las Navidades todos cometemos algunos excesos en la alimentación. Por ello, Polvillo quiere ofrecer a todos sus clientes la posibilidad de hacer una dieta que con apoyo de ejercicio ayude a cuidar su bienestar y su salud.

El reto Polvillo se nutre de la profesionalidad de Clinica Nes, y de la experiencia del Doctor Francisco Javier Gonzalez Mejías, licenciado en Medicina y Cirugía General así como del preparador físico experto en dietética y deporte orientado a la salud, Roberto Fabeiro.

Con el este reto, en Polvillo nos comprometemos una vez más a comenzar el nuevo año cuidando la salud y la alimentación de nuestros clientes.