#Retopolvillo Dieta Semana 3: el Pan Verde

Aquí tenéis ya la DIETA para la #Semana4 de nuestro #RetoPolvillo de Salud elaborada por el Dr. Francisco Javier González Mejías especialista en dietética y nutrición de la Clínica Nes el cual nos recomienda el #PanvilloVerde para llevar una dieta saludable:

DIETA  PESCO-OVO-VEGETARIANA

LUNES

1.Desayuno:

•  Media tostada  de pan verde con tofu
• Café con leche desnatada o te

2. Media mañana:

• Dos o tres tajadas de sandia

3. Almuerzo :

• Ensalada verde (lechuga, endibias, escarola, recula ,canónigos, berros, espárragos , alcachofas ,palmitos y pepino)
• Acelgas ,calabaza y patatas hervidas con sal y aceite
• Tataki de salmón (salmón crudo en rodajas  finísimas aderezados con soja )
• Te o infusión

  4. Merienda :

•  Media rebanada de pan verde con mermelada.

5. Cena:

•  Ensalada verde.
•  Tortilla francesa.
•  Gelatina

MARTES

1. Desayuno:

•   Media tostada  de pan verde con tofu
• Café con leche desnatada o te

2. Media mañana:

•   Cerezas, fresas o duraznos.

3.   Almuerzo :

•  Ensalada verde
•   Habas rehogadas
•  Pescado plancha
•  Te o infusión

4. Merienda :

•  Media rebanada de pan verde con mermelada.

5.  Cena:

•    Ensalada verde
•  Espinaca con tofu
• Tataki de atún

MIÉRCOLES

1.  Desayuno:

• Media tostada  de pan verde con tofu
• Café con leche desnatada o te

2. Media mañana:

•  Melón

3. Almuerzo :

•   Ensalada Verde
•  Lentejas
•  Te o infusión o gelatina

4. Merienda :

•  Media rebanada de pan verde con mermelada.

5.  Cena:

•     Sopa de verduras de todo tipo
•    Coliflor y alcachofas rehogadas

JUEVES

1.  Desayuno:

• Media tostada  de pan verde con tofu
•  Café con leche desnatada o te

2. Media mañana:

• Fresas con yogur de soja

3. Almuerzo :

•  Ensalada Verde
•  Arroz integral con gambas
•  Te u otra Infusión.

4. Merienda :

•  Media rebanada de pan verde con mermelada.

5. Cena:

•    Ensalada verde
•  Sopa de pescado con mariscos (se hace con todas las verduras ,aceite y sal)

VIERNES

1.  Desayuno:

• Media tostada  de pan verde con tofu
•  Café con leche desnatada o te

2. Media mañana:

•  Ciruelas o naranjas

3. Almuerzo :

•  Ensalada verde
•  Col, zanahorias, cebolla ,pimientos y batatas (hechas al horno con un poco de aceite )
• Tataki de salmón o atún  o pez de espada
•   Infusión o te

4. Merienda :

•   Media rebanada de pan verde con mermelada

5.Cena:

• Ensalada verde
•  Sopa de judías con verduras y quínoa
•   Te o infusión

SÁBADO

1.  Desayuno:

• Media tostada  de pan verde con tofu
•  Café con leche desnatada o te

2. Media mañana:

• Sandia

3. Almuerzo :

• Ensalada verde
•  Revuelto de espárragos y alcachofas
• Yogur de soja
•  Te o infusión

4.Merienda :

•  Media rebanada de pan verde con mermelada.

5. Cena:

• Ensalada verde
•  Pescado de plancha
•  Te o infusión

DOMINGO

1.  Desayuno:

•  Media tostada  de pan verde con tofu
• Café con leche desnatada o te

2. Media mañana:

• Plátanos

3.  Almuerzo :

• Ensalada verde
•  Arroz integral con pescado y mariscos
•   Infusión o te

4.Merienda :

•   Media rebanada de pan verde con mermelada

5. Cena:

• Hervido de verduras del tiempo (patatas, zanahorias, judías verde y etc.
•  Tataki de atún
•  Gelatina