Recomendaciones para el plan de entrenamiento

El plan de entrenamiento que planteamos es de 6 semanas para comenzar con una rutina de entrenamiento donde podremos empezar a trabajar los principales grupos musculares de una forma agradable y paulatina, intentado mejorar poco a poco la capacidad física y con ello la calidad de vida. El entreno puede usarse tanto para personas principiantes como un poco más avanzadas, Lo único que tenemos que hacer es aumentar el peso o dureza de las bandas elásticas o el tiempo de duración en el ejercicio aeróbico. El trabajo aeróbico debe ir en un aumento semanal del 5% hasta llegar a 45 minutos.

ALGUNOS CONSEJOS

En todos los ejercicios que lo requieran mantener siempre las rodillas semi flexionadas y abdomen contraído.

• Días de entrenamiento a la semana: 4 días por semana
• Recuperación: 1 día de descanso entre cada sesión
• Descanso entre series: 1 minuto
• Material: Mancuernas o banda elástica, bicicleta estática y propio peso
• Objetivo: Adelgazar, tonificar y ganar resistencia cardiovascular
• Nivel de dificultad: Principiante – Intermedio