3×15 Press de banca con mancuernas//banda elástica
3×15 Aperturas con mancuernas/banda elástica
3×15 Press francés con mancuernas/banda elástica
3×15 Patada atrás
3×15 Press militar con mancuernas/banda elástica
3×15 Elevaciones con mancuernas/banda elástica
Trabajo aeróbico. En función del nivel de 20 minutos a 45
* Bicicleta
* Andar a ritmo que cueste trabajo poder mantener una conversación
* Andar / Correr ritmo que cueste trabajo poder mantener una conversación
* Correr ritmo que cueste trabajo poder mantener una conversación
