Aquí tenéis como os prometimos la DIETA para las dos primeras semanas de nuestro Reto de Salud, serán un total de 3 dietas de dos semanas de duración cada una.
Dieta semanas 1 y 2
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Recomendaciones para hacer una buena dieta
Hacer 5 comidas al día, manteniendo horarios regulares y evitando el ayuno prolongado.
Dia 4 de entreno
3×15 Sentadillas
3×15 Zancadas
3×10 Sentadillas con mancuernas
3×15 Patadas de glúteo
Dia 3 de entreno
3×10 Remo con banda elástica
3×10 Espalda Lumbar
3×15 Curl de bíceps con mancuerna / banda elástica
3×15 Curl de bíceps martillo
Día 2 de entreno
3×15 Press de banca con mancuernas//banda elástica
3×15 Aperturas con mancuernas/banda elástica
3×15 Press francés con mancuernas/banda elástica
3×15 Patada atrás
Dia 1 de entreno
3×15 Sentadillas
3×15 Zancadas
3×10 Sentadillas con mancuernas/banda elástica
3×15 Patadas de glúteo
Recomendaciones para el plan de entrenamiento
El plan de entrenamiento que planteamos es de 6 semanas para comenzar con una rutina de entrenamiento donde podremos empezar a trabajar los principales grupos musculares de una forma agradable y paulatina, intentado mejorar poco a poco la capacidad física y con ello la calidad de vida. El entreno puede usarse tanto para personas principiantes como un poco más avanzadas, Lo único que tenemos que hacer es aumentar el peso o dureza de las bandas elásticas o el tiempo de duración en el ejercicio aeróbico. El trabajo aeróbico debe ir en un aumento semanal del 5% hasta llegar a 45 minutos.
ALGUNOS CONSEJOS
En todos los ejercicios que lo requieran mantener siempre las rodillas semi flexionadas y abdomen contraído.
• Días de entrenamiento a la semana: 4 días por semana
• Recuperación: 1 día de descanso entre cada sesión
• Descanso entre series: 1 minuto
• Material: Mancuernas o banda elástica, bicicleta estática y propio peso
• Objetivo: Adelgazar, tonificar y ganar resistencia cardiovascular
• Nivel de dificultad: Principiante – Intermedio
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