3×15 Sentadillas
3×15 Zancadas
3×10 Sentadillas con mancuernas
3×15 Patadas de glúteo
3×10 Crunch
3×10 Crunch oblicuo
3×20 Flexión lateral de tronco
Plancha (3 x 15 segundos) recuperación 15 segundos
Plancha lateral (3 x 15 segundos cada lado) recuperación 15 segundos
Trabajo aeróbico. En función del nivel de 20 minutos a 45 de
* Bicicleta
* Andar a ritmo que cueste trabajo poder mantener una conversación
* Andar / Correr ritmo que cueste trabajo poder mantener una conversación
* Correr ritmo que cueste trabajo poder mantener una conversación
